마음챙김 (11) 썸네일형 리스트형 스트레스 호르몬 코르티솔 낮추는 방법 스트레스 호르몬 코르티솔을 낮추는 자연스러운 방법과 마음챙김 습관현대 사회에서 스트레스는 누구도 피할 수 없는 일상의 일부가 되었습니다. 업무, 학업, 대인관계, 경제적 압박 등 수많은 요인이 우리 정신과 신체를 압박하고 있습니다. 이러한 상황에서 신체는 코르티솔(Cortisol)이라는 스트레스 호르몬을 분비하여 일시적으로 긴장에 대처할 수 있도록 돕습니다. 하지만 문제는 이 수치가 장기간 높게 유지될 때 발생합니다. 고혈압, 불면증, 면역력 저하, 체중 증가, 불안장애와 같은 건강 문제가 뒤따르기 때문입니다.“스트레스를 완전히 없애는 것은 불가능하지만, 관리하고 균형을 잡는 것은 가능합니다. 코르티솔을 조절하는 것은 단순히 건강 유지가 아니라 삶의 질을 높이는 과정입니다.”코르티솔의 역할과 영향코르티솔.. 혹시 나도? 직장인 번아웃 증후군 자가진단과 극복법 직장인 번아웃 증후군 자가진단과 극복법, 건강한 일과 삶의 균형 찾기빠르게 변하는 현대 사회에서 직장인에게 주어진 과제는 단순히 업무 수행을 넘어섭니다. 성과 중심의 평가, 끊임없는 경쟁, 그리고 복잡한 인간관계 속에서 우리는 종종 심리적 탈진 상태를 경험하게 됩니다. 이를 전문적으로는 번아웃 증후군(Burnout Syndrome)이라고 부르며, 세계보건기구(WHO)는 2019년 국제질병분류(ICD-11)에서 번아웃을 의학적 질병이 아닌, 직업 스트레스와 관련된 현상으로 분류했습니다. 즉, 단순한 피로가 아닌 직업과 관련된 심각한 건강 문제로 인식된 것입니다."번아웃은 게으름의 결과가 아니라, 오히려 지나치게 열심히 달려온 사람들에게 찾아오는 경고 신호다."1. 번아웃 증후군의 정의와 특성번아웃은 단순한.. 마음챙김이란 무엇인가 - 초보자 가이드 마음챙김이란 무엇인가 - 명상과 실천 가이드오늘날 우리는 빠른 속도와 끊임없는 정보의 흐름 속에 살고 있습니다. 하루에도 수십 번 스마트폰을 확인하고, 업무와 학업에 치여 정신없이 살아가다 보면 정작 자신의 내면을 들여다보는 시간은 사라지기 쉽습니다. 이러한 환경에서 주목받고 있는 개념이 바로 마음챙김입니다. 본 글에서는 마음챙김이란 무엇인지, 왜 필요한지, 그리고 초보자가 실천할 수 있는 방법을 육하원칙에 따라 체계적으로 정리하였습니다. 명상과 마음챙김을 제대로 이해하고 싶은 분들에게 도움이 될 수 있도록 전문적인 내용을 바탕으로 서술합니다.1. 마음챙김이란 무엇인가?마음챙김(Mindfulness)이란 현재 순간에 주의를 기울이고, 그 경험을 판단하지 않고 있는 그대로 인식하는 태도를 의미합니다. 불교.. 이전 1 2 다음
